변비에좋은음식 변비해결방법 늦는다면;

변비 개념

변비라는 것은 변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말하는 것이다. 이러한 변비의 주요한 증상은 배변시 무리하게 힘이 들어가는 경우와 1주 3회 미만인 횟수, 또는 매우 단단한 변을 마주한 경우, 잔변이 남아있는 느낌과 배가 팽팽해지는 느낌의 복부 팽만감 등이 있다. 이러한 변비에 고통받는 사람들이 증가하고 있다.

 

이런 문제가 일어나는 이유는 원발성, 이차성을 원인으로 지목할 수 있는데 이차성이란 특정 질병이나 약을 사용하게 되어 부작용이 발생되는 것을 말한다. 원발성이란 대장 운동 기능이나 항문직장 기능의 이상으로 발생되며 특정 질병이나 약이 원인이 되는 것이 아니다. 고로 기능성 변비라고도 불리고 있다.

변비 증상

변비는 특정한 질환이 아니다. 일반적으로 하나의 증상에 속하므로 다양한 현상들이 나타나는데, 변비 증상을 설명할 땐 대체적으로 횟수를 설명한다. 만약 1주에 3회 미만이거나 3~4일에 1회 미만으로 배변하고, 힘을 과하게 주거나 단단한 변이라는 생각이 든다면 변비 가능성이 있다.

 

그리고 배출 장애나 배변 후 불완전함, 정상적인 시간을 벗어나 화장실에 머무르게 되는 경우가 변비에 해당된다. 그럼 어떤 식품을 챙겨주면 이런 증상이 완화되게 할 수 있을까요? 변비에좋은음식을 알아보면서 변비 증상을 완화해보도록 하겠습니다.,

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[변비에 좋은 음식]

변비에 좋은 음식 1. 바나나

우선 첫째는 바나나가 좋다. 바나나는 식이섬유, 펙틴은 소화과정을 느리게 하는 작용을 하며 섭취시 배부른 현상을 오래 지속되게 만들어 장을 원활하게 해줍니다. 이로 인해 나쁜 물질들을 밖으로 내보내주고 예방을 돕는다.

 

또한 비피더스균을 늘리는 음식으로 알려져 있으며 비피더스균은 선인균의 일종. 장내의 소화 흡수를 방해하는 기능을 가진 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 균형을 돕는 역할을 한다.

변비에 좋은 음식 2. 당근

당근도 바나나와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 식품이다. 변비가 있는 경우, 또는 변비 증상이 있는 경우 당근을 꾸준히 섭취한다면 장 환경을 좋아지게 만들어 변비 증상이 완화되게 돕는다. 그리고 당근은 콜레스테롤 수치를 줄여주며 내장 질환을 방지하는 역할도 하고 있다.

변비에 좋은 음식 3. 해조류

해조류에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는데, 변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하는 효과를 기대할 수 있다. 대표적인 해조류는 미역 또는 다시마가 있으며 물에 불리고 나면 끈적거리는 성분이 흐르는 특징이 있다. 알긴산이란 성분으로 몸에 흡수가 되지 않고 섭취 후 곧바로 장으로 이동하기 때문에 움직임을 활발하게 해주고 수분 유지를 도와준다.

변비에 좋은 음식 4. 사과

사과에는 변비에좋은 성분으로 유명한 펙틴이 들어 있어 장 운동을 활발하게 만들어준다. 이 팹틴 성분은 껍질에 많이 들었으니 사과를 통째로 먹는 것이 가장 좋다. 또한 사과에는 유기산이 포함되어 있으며 유기산은 대장의 연동 운동을 촉진하거나 장 내의 선인균을 늘리거나 하기 때문에 장내 환경을 정돈하는 작용을 한다.

변비에 좋은 음식 5. 양배추

변비에 좋은 양배추에는 식이섬유 및 비타민이 다량 포함되어 있다. 양배추를 섭취할 경우 수분량을 늘려주고 카로티노이드가 항산화 작용을 도와줘 노화까지 늦춰줄 수 있다. 추가로 빨간색 양배추로 유명한 적채에는 푸른색 양배추보다 더욱 많은 영양소가 포함되어 있으니, 변비가 심한 사람은 적채를 먹는 것이 좋다.

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[변비 해결방법]

변비 해결방법 1. 정해진 시간에 먹기

매일 정해진 시간에 식사를 하는 단순한 행동으로 인해 장 운동은 더욱 활발해진다. 아침식사는 체내의 노폐물이나 유해 무익한 물질을 체외로 배출시키는 중요한 역할도 담당하고 있으며, 섭취하는 음식물이 소량이어도 괜찮으니 아무리 바빠도 아침 먹는 것을 습관화하는 것이 좋다.

변비 해결방법 2. 균형 잡힌 식사

변비를 개선하려면 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 매우 중요합니다. 하나에만 치우치는 편식 생활은 필요한 영양소를 공급받지 못한다. 영양소 불균형으로 인해 장 내 환경이 나빠질 수 있으며, 아무리 다이어트 중이어도 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트처럼 한쪽으로만 치우친 식사가 되지 않도록 주의하는 것이 좋다.

변비 해결방법 3. 폭음폭식 피하기

변비와 설사의 대표적인 원인이 폭음과 폭식이다. 이런 폭음이나 폭식을 하게 되면 당연히 장에 스트레스를 주게 되며 유익한 세균이 자라지 않거나 번식을 억제하니 주의해야 한다. 또한 비만 예방을 위해서도 적당한 식사량을 유의하는 것이 좋다.

변비 해결방법 4. 안 좋은 음식 안 먹기

육류와 계란 등 동물성 식품의 섭취가 많아지면 장내 환경을 어지럽히는 나쁜 균을 증식하여 변비가 되거나 변이나 가스 냄새가 나거나 하는 원인이 되기도 한다. 또한 감이나 차에 포함된 타닌은 대장의 연동 운동을 억제해 버릴 가능성이 있으니, 변비를 치료하기 위해서라도 타닌이 함유된 음식은 삼가하는 것이 좋다.

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